Primero:
Variar al máximo la alimentación, incluyendo alimentos de todos los grupos.
Segundo:
Realizar tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y dos más pequeñas a media mañana y a media tarde.
Tercero:
Respetar los horarios de comida.
Cuarto:
Comer poco a poco, masticando bien.
Quinto:
Incluir diariamente lácteos (0,5 litros de leche o derivados), cereales y patata, verduras (procurar al menos una cruda en forma de ensalada) y frutas (2 piezas mínimo, procurando que una sea cítrica o rica en vitamina C).
Sexto:
Incluir semanalmente, misma cantidad de pescado que de carne, no más de 6 huevos y arroz, pasta o legumbre 2 ó 3 veces por semana.
Séptimo:
Procurar consumir sólo ocasionalmente embutidos, dulces, bollería, snacks, bebidas azucaradas,...
